1 шаг.  Заглянуть в себя

 

Умение радоваться жизни — это способность видеть эту жизнь под определенным  углом:

• Видеть что-то классное и привлекательное в привычном, обыденном, повседневном
•  быть открытыми другим людям,
• быстро адаптироваться к изменениям
•  никогда  не терять надежду.
• не  застревайте в неприятных переживаниях;. негативные эмоции, воспоминания  плохо стираются. Происходит их накопление, наслаивание друг на друга: человек еще не отошел, когда на него машина чуть не наехала, а тут еще и на ногу наступили. Из-за этого мир вокруг воспринимается как сложный, опасный, недобрый, требующий борьбы и преодоления. От него нельзя ждать ничего хорошего. Какая уж тут радость жизни?
• Если вам труднее, чем другим людям,  надо не накручивать себя, не вариться в котле своих переживаний ,а  относиться ко всему легко и с юмором, то понимание своих особенностей позволяет во многом улучшить свою жизнь и сосредоточить внимание на том, чтобы начать ей радоваться.

 

2 шаг.  Замедлиться и начать жить «здесь и сейчас»

 

• Невозможно насладиться красотой природы из окна скоростного поезда, а грандиозной архитектурой — на бегу, уткнувшись в телефон.Так и радоваться жизни невозможно в каждодневной суете, которой, как кажется, не будет конца.
•  Приучайте себя останавливаться, «выныривать» из круговерти, чтобы оглядеться и получить удовольствие от текущего момента, от простых и кажущихся незначительными вещей — потискать питомца, испечь любимый пирог, углубиться в интересную книгу/
• Пока вы «выпали» из мира, с ним точно ничего не случится, а некоторые проблемы могут даже отпасть сами собой.
•  Прошлое не вернуть, но из него можно извлечь ценные уроки.
•  Будущее неизвестно, и эта невозможность в него заглянуть рождает много тревоги. Прокручивание ситуаций, уже ставших историей, и тревога за будущее отнимают много сил, поэтому волевым усилием возвращайте себя в «здесь и сейчас», Обязательно хвалите себя и отдыхайте, восстанавливайтесь после их выполнения.

 

 

 

3 шаг. Определить свои реальные возможности

 

Общество предъявляет ко всем, огромное количество требований — мы должны быть и компетентными, и привлекательными, и успешными. От необходимости слишком много делать безупречно, на «пятерку», легко впадаешь в отчаяние.

• Определите то, до чего вы можете «дотянуться», и не берите на себя больше, чем вы способны выполнить. Это жизненно необходимо — знать границы своих реальных возможностей, выставлять себе интересную, сложную, но посильную планку. Если же эта планка будет запредельной, судьба вечно будет щелкать вас по носу.
• В ваших силах внутренне определить для себя список достижимых целей и дел. А затем просто порадоваться своим успехам и новым знаниям — без обесценивания и самокритики. Потом составить новый список, выполнить его и снова порадоваться.
• Мы следим за жизнью знакомых и незнакомых людей через соцсети, и нам кажется, что у них она намного интереснее, насыщеннее, вкуснее... Но это не так, это искаженная картина мира. В виртуальное пространство люди выкладывают все лучшее, что у них есть, иногда специально создавая красивый образ успешного и радостного человека. И надо понимать, что там, за витриной, такая же жизнь, как у вас, свои заботы и мозоли, а не вечный, беззаботный праздник.

4 шаг. Освоить искусство маленьких шагов  

     Умение радоваться жизни, как любой новый навык — это прежде всего искусство маленьких шагов.

Большая радость также складывается из маленьких, невесомых радостей. Приучайте себя видеть все хорошее, что есть в жизни (и благодарить судьбу за это). Ищите светлые стороны в том, что происходит, а в действиях других людей — позитивные намерения.

Несколько капель положительных эмоций каждый час складываются в немаленькое море приятно прожитого за день.

Прислушивайтесь к себе и удовлетворяйте свои потребности. Из реализованных потребностей и вырастает общая удовлетворенность жизнью, а невнимание к себе, ущемление своих нужд обходятся очень дорого. Постоянно спрашивайте себя: «чего я хочу?», «что именно сейчас доставит мне радость?», «как я могу себя поддержать?»

Говорите себе хорошие, теплые слова, учитесь внутренне себя защищать и не корить за ошибки. Больше двигайтесь — при активной и регулярной физической нагрузке вырабатываются гормоны, улучшающие эмоциональное состояние.

Поменьше нереалистичных ожиданий. Завышенные ожидания — путь к глубокому разочарованию., «когда жалуются на жизнь, то это почти всегда означает, что от нее потребовали невозможного». Не бывает так, чтобы все постоянно складывалось удачно и гладко.

Невозможно только смеяться и никогда не плакать. В жизни всегда будут проблемы, ежедневная рутина, неприятности, а иногда и минуты горя, безысходности, ощущение несправедливости.

Но это — не вся наша жизнь. В ней также есть и удовольствие от хорошей учебы, работы, и наслаждение от общения с приятными людьми, и неожиданная удача, и маленькие сюрпризы.

 И каждый сам для себя решает, что в первую очередь он замечает и ценит.,чем наполняет свою жизнь.,и насколько в этом жизненном многообразии он свободен и счастлив.